![*]()
Yaz ortaları olsa dahi bu günlerde herkes karın kası hakkında aramalar yapıyor.
Karın kası zor çıkan bir kas türüdür. Bu makalemizde bilmeniz gereken püf noktaları olabildiğince size aktaracağız.
İlk olarak uyanır uyanmaz ılık su içmelisiniz. Uzman diyetisyenlere göre bunu gerçekleştirdikten yaklaşık 90 dakika sonra metabolizmanız %25 daha iyi ve hızlı çalışmasını sağlıyor. Yeterli su alındığında kas hücrelerinin daha hızlı geliştiği görülmüştür. Özetle
karın kası yapmak istiyorsanuz günde en az 2,5 litre su içmelisiniz. Ayrıca diğer bir araştırmaya göre sağlam bir kahvaltı etmeyenlerin sarkık vücuda sahip olma ihtimali, sağlam kahvaltı eden kişilere göre 4,5 kat daha fazlaymış. Ne kadar sağlam kahvaltı ederseniz, karın karı çıkarma ihtimaliniz o kadar fazla.
Öncelikle şunu bilmenizde fayda var; Herkesin
karın kası vardır ancak bazıları yağ tabakasının altında kaybolmakta. Bundan dolayı karın kası çıkarmanız için sonsuz miktarda mekik çekmenize gerek yok. Önce o karın kasınızı altında kaybeden yağ tabakanızı eritmeniz, ondan kurtulmanız gerekmekte. Eğer göbek eritmenin en etkili yönteminin kardiyo antremanı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
KARDİYO ANTREMANI NEDİR? Bedeninizde ki istenmeyen yağları yakmak amaçlı belli bir tempoda, kalp ritminizin normalin biraz daha üstünde olduğu egzersizlere
kardiyo antremanı denmektedir. Örnek olarak koşu, yüzme, ip atlamak ve bisiklet sürmek verilebilir. Bunlar en yaygın kardiyo egzersizleridir.
Kardiyo egzersizlerinin de bir ölçüsü bulunmaktadır. Bedeninizde ki yağ yakma enzimleri egzersize başladığınızdan 10 dakika sonra salgılanmaya başlar. Bu olay karbonhidrat yakmanızı sağlar. Kardiyo egzersizlerinden verim almak için haftada en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalısınız. Hızlı yağ yakmak ve karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız kendinize haftalık egzersiz programı yaparak bunu başarabilirsiniz. Uzmanlar bir gün dinlenip, bir gün egzersiz yapmanızı tavsiye ediyorlar. Bu olay bünyeden bünyeye değişmektedir.
Sizin yapabileceğiniz en iyi şey kendinize güzel bir program yapmak. Ve unutmayın ki; en iyi sonucu elde etmeniz için, haftada üç gün tüm bedeninizi çalıştırabileceğiniz ağırlık antremanı yapmak. Ancak, egzersiz yaptığınız günler arasında dinlenmeyi ihtimal etmeyelim.
Linkback: https://www.buyuknet.com/karin-kasi-nasil-yapilir-t43269.0.html