Saat on bir ile iki arasında uyumak şart. Bu saatlerdeki uyku sayesinde hücrelerimiz yenileniyor. İkiden sonraki saatlerde uyusak dahi hücreler yenilenmiyor. Denemesini yaparak aradaki farkı siz de görebilirsiniz. Bu saatlerdeki uyku zihnimizi de canlı tutacaktır. Bu saatler kaliteli uykunun saatidir. Peki kaliteli uyku ne demek? Normalde bu saatlerde uyursanız günlük yedi saat uyku zinde olmanız için yeterli olacaktır. Ancak geç yatarsanız yedi saat uyku yeterli olmayacaktır. Çoğumuzun iş hayatı var. Bu yoğun iş hayatına bir de düzensiz uyku eklemek pek sağlıklı olmayacaktır. Zamanında ve düzenli uykuyla beraber gününüzden daha da keyif alacaksınız.
Düzenli ve Kaliteli bir Uyku İçin 7 öneri
1- Akşam yemeklerinin hafif olmasına dikkat edin ve yemek saatinden en az 4 saat önce yatmaya çalışın.
2- Yatak odasının ısısını ve nem oranını düzenleyin ve yatak odasını havalandırın.
3- Yatak odasının loş, rahat ve sessiz olmasını sağlayın.
4- Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
5- Uykuya geçişi kolaylaştırmak için kişiye uygun rahatlama tekniklerini kullanın.
6- Yatak odasında televizyon ve cep telefonlarını bulundurmayın ve yatmadan önce "dijital detoks" yapın.
7- Haftada en az üç gün hafif egzersizler yapın ve gün içinde şekerlemeyi sınırlandırın. Tatil günlerinde de düzenli bir uyku rutini sürdürün ve öğleden sonra kafein tüketmeyin.
